EDATEKO DIETA 3TIK 30 EGUNERA - ZER EDANI ETA ZENBAT GAL DEZAKEEN

Edateko dieta epe luzez kilo gehigarriak kentzen laguntzen duen elikadura sistema da. Dieta zabor janaria eta ohitura txarrak uztea dakar. Elikadura sistema denbora-tarte desberdinetarako diseinatuta dago: hiru egunetik hogeita hamar egunera.

Zer da edateko dieta

Edateko dieta pisua galtzeko teknika eraginkorra da, koipea kendu eta gorputza ordenatzeko aukera ematen duena. Dietak urdaileko funtzioa normalizatzen eta muskulu-tonua egonkortzen laguntzen du. Edateko elikadura sistemak helburu hauek ditu:

• traktu gastrointestinalaren karga maila murriztea;
• digestio-organoen funtzionamendua egonkortzea;
• gorputz-koipearen ehunekoa murriztea;
• pisuaren doikuntza.

Nutrizionista batzuek edateko dieta nahiko oldarkorra dela uste dute, pertsona batek janari solidoa denbora batez utzi beharko duelako. Baina abantailak ere badaude hemen: hilabete batean 15 eta 20 kg gal ditzakezu.

Garrantzitsua! Ohi bezala pisua galtzen baduzu, 9-10 hilabete itxaron beharko duzu emaitza honetarako.

Edateko dieta motak

Edateko dieta hainbat motatan banatzen da iraupenaren arabera:

• egun 1 (barau eguna);
• 3 egun;
• 7 egun;
• 14 egun;
• 30 egun.

Medikuek uste dute zazpi eguneko dieta leunena dela. Hileroko dietak eragin oldarkorragoa du giza gorputzean eta kontrako erreakzioen garapena ekar dezake.

Zenbat aurreztu dezakezu aste batean edo hilabetean?

Galtzen den pisua giza gorputzaren ezaugarrien araberakoa da. Azken zenbakietan faktoreek eragiten dute, hala nola:

• pisua galtzen duen pertsonaren adina;
• gorputzean zenbait patologiaren presentzia;
• gorputzaren egoera orokorra.

Normalean, jendeak aste batean 3 eta 7 kg artean galtzen du. Hilabete batean 10 eta 20 kg kendu ditzakezu.

Nola egin edateko dieta: arauak

Pisua galtzen hasi aurretik, emaitza produktiboagoak lortzen lagunduko dizuten arauen zerrenda ezagutu behar duzu:

• Edateko dietak erregimena zorrotz betetzea eta janaria aldi berean jatea eskatzen du. Nutrizionistek ez dute gomendatzen egunero ordu ezberdinetan gosaltzea, bazkaltzea eta afaltzea. 10-15 minutuko gehieneko aldea onartzen da.
• Pisua galtzen duzun bitartean, produktu kaltegarriak utzi beharko dituzu: haragi ketuak, labean, edariak karbonatatuak, janari azkarra, txiklea. Azpimarratu behar da produktuetan, hala nola zuku naturalak, saldak, barazkiak, frutak.
• Edateko dieta batean, kafe beltz naturala eta tea edan ditzakezu; hobe da gehigarri aromatikorik gabeko te berdeei lehentasuna ematea.
• Kilo gehigarriak kentzeko prozesuan, ahalik eta likido gehien edan behar duzu. Egunero, pisua galtzen duen pertsonak gutxienez 2 litro ur garbi edan behar ditu (limoi edo limoi zukuarekin diluitu dezakezu).
• Azken bazkaria oheratu baino 3-4 ordu lehenago egin behar da.

Edateko dieta muturrekotzat jotzen dute nutrizionista askok. Bitamina, azido saturatu eta mineraletan aberatsak diren elikagai solidoei uko egiteagatik gertatzen da hori. Mantenugaien gabezia dela eta, giza gorputzak estresa jasan dezake, beraz, kontrako erreakzioen garapena saihesteko, beharrezkoa izango da bitamina konplexu osagarriak erabiltzea.

Kontuz! Kirolak gehiegizko pisua galtzeko prozesua azkartzen lagunduko du. Jarduera fisiko moderatuak zure gorputza egoki eta elastiko bihurtuko du.

Jan eta edan dezakezuna: zerrenda

Edateko dietan onartzen diren elikagaien zerrenda nahiko eskasa da benetan. Pisua galtzen dutenek elikagai likidoak kontsumitu behar dituzte batez ere: saldak, zopak, edariak. Gose larria izanez gero, dietan elikagai solidoak gehitzea onartzen da. Gehienetan mokadu-aldietan erabiltzen da.

Likidoak

Gehiegizko pisua erretzeko garaian, nutrizionistek produktu hauek kontsumitzea onartzen dute:

• Esne-edariak. Aldi berean, gantz-eduki txikia izan behar dute. Esnekietatik kefir, esne hartzitua, gazura edan dezakezu.
• Laranja, sagarra, tomatean oinarritutako zuku naturalak.
• Ur minerala (karbonazio baxua eta ertaina).
• Azukrerik gabeko tea. Hobe da zuria edo gorria eta osagarri osagarririk gabea izatea.
• Fruta gelatina.
• Etxeko irabiatuak eta irabiatuak azukre minimoarekin.
• Espeziarik gabeko barazki saldak eta gutxieneko gatzarekin.
• Haragi giharrekin egindako saldak.

Garrantzitsua! Pisua galtzen ari diren pertsonei kafe natural beltza edaten uzten zaie (ahal bada, goizean). Kakaoa eta edari karbonatatuak ere utzi behar dituzu.

Janaria

Elikagai solidoak mokadu-aldian jan daitezke, gose larria sentitzen denean. Merienda egiteak dieta porrota saihesten lagunduko du. Produktu onargarrien zerrendak honako hauek dira:

• gazta gogorra;
• barazkiak;
• fruituak.

Baia freskoak edo fruitu lehorrak eskukada txiki bat ere mokadu ditzakezu. Jaten diren elikagai solidoen kaloria-eduki osoa ez da 300 kcal baino handiagoa izan behar egunean.

Edateko dieta bat prestatzea

Beharrezko produktuak erosteaz gain, lehenik eta behin zure gorputza dieta konplexu baterako prestatu beharko duzu.

Urdaila hondakinak eta toxinak garbitzeko, aukeratutako produktu batean barau egun bat egin behar duzu (edari bat edo fruta/barazki motaren bat izan daiteke). Desintoxikazio egun batek zure gorputza tonifikatzen lagunduko dizu eta pisua galtzeko prozesu zailerako prestatzen lagunduko dizu.

Menua

Edateko dieta menua gutxi gorabehera berdina da 7 edo 14/30 egunetarako. Pisua galtzeko egun bakoitza produktu mota bakarra erabiltzeari eskaintzen zaio. Elikaduraren printzipio bereizi honek denbora luzez kilo gehigarriak azkar eta eraginkortasunez galtzeko aukera ematen du.

3 egunez

3 eguneko dietak 2-3 kg gehigarriak galtzen laguntzen du. Efektu positiboa lortzeko, dieta hau jarraitu behar duzu:

• 1 egun. Egunean zehar karbonatatutako ur minerala bakarrik edan behar duzu.
• 2 egun. Gantz gutxiko esne-edariak edan behar dituzu egun osoan.
• 3 egun. Bazkari bakoitzeko 1-2 baso zuku natural edan behar dituzu.

Kontuz! Dietatik atera behar duzu zure dietan apurka-apurka janari ezagunak sartuz eta eguneroko kaloria-ingesta 100-200 kcal handituz.

Astebetez

Zazpi eguneko dieta eraginkorrena eta seguruena da. 5-7 kg kentzeko aukera ematen du. Nola jan pisua galtzeko:

• 1 d. Edan gantz gutxiko esnekiak: jogurta, esne hartzitua, kefir.
• 2 d. Erabili haragi edo barazki saldak.
• 3 d. Edan barazki edo fruta zuku naturalak.
• 4 d. Edan te berdea azukrerik gabe.
• 5 d. Edan gelatina fruta eta baia freskoetatik.
• 6 egun Etxeko konpotak edan behar dituzu egun osoan.

Zazpigarren egunean, baia edo fruta irabiatuak kontsumitu behar dira; pisua galtzen duen pertsonari gazta edo fruitu lehorrak apur bat jateko aukera ere badago.

10 egunez

10 egunetan pisua galtzeko, eguneko menu hau jarraitu behar duzu:

• 1 d. - gantz gutxiko esnekiak;
• 2 egun - saldak: barazkiak edo haragia;
• 3 egun - barazki edo fruituen zukuak;
• 4 egun - te azukrerik gabe;
• 5 egun - fruituetatik eta baiaetatik gelatina;
• 6 egun - konpotak;
• 7 egun - zukuak, irabiatuak, gelatina;
• 8 egun - barazki edo haragi salda;
• 9 egun - esnekiak.

Garrantzitsua! Pisua galtzen den hamargarren egunean, zuku naturalak edan ditzakezu eta bazkarian ekilore olioz ondutako barazki entsalada jan dezakezu.

Bi astez

Hamalau egunetarako elikadura printzipioa asteko berdina izaten jarraitzen du, bikoiztuta bakarrik. Menuak itxura hau du:

• 1, 8 egun - esnekiak;
• 2, 9 egun - saldak;
• 3, 10 egun - zukuak;
• 4, 11 egun - teak;
• 5, 12 egun - gelatina;
• 6, 13 egun - konpotak edo zukuak;
• 7, 14 egun - gelatina, konpota, barazki entsalada.

Gosea sentitzen baduzu, fruitu lehor edo fruta/barazki kopuru txiki batekin ase dezakezu.

Hilabete batez

Hileko pisua galtzeko konplexua pisua galtzeko asteko/bi asteko dietaren printzipio berean oinarritzen da. Zuzenketa bakarra da edateko dieta batean pisua galtzen saiatzen bazara denbora luzez, egun batean produktu batzuk nahas ditzakezu. Adibidez, esne egunean baia irabiatu batzuk edo te berdea gehi ditzakezu.

Hilabete bat edateko dietarako epe luze samarra da, beraz, pertsona bat gose sentimendu handia izaten has daiteke. Hori asetzeko, barazki entsalada pixka bat jan dezakezu egunaren lehen erdian. Kasu honetan, egunean jaten den elikagaien ehuneko nagusia produktu likidoak izan behar dira.

Irteera egokia dietaren iraupenaren arabera

Dietatik irtete zuzenak pisua galtzearen emaitza sendotzen ez ezik, denbora luzez mantentzen laguntzen du. Edateko dieta batean pisua galdu ondoren, debekatuta dago berehala dieta osoa hastea eta zabor janaria sartzea. Horrek digestio-patologiak ekar ditzake eta ondoren pisua igotzea.

Dietatik ateratzeko, pixkanaka-pixkanaka debekatutako elikagaiak gehitu behar dituzu menuan eta eguneroko kaloria-kontsumoa 100-150 kilokaloria handitu behar duzu. 1 eta 3 aste behar dira edateko elikagaien sistema behar bezala irteteko.

Menurako errezetak

Jarraian, etxean egin ditzakezun edari eta plater likido goxoen errezetak daude.

Baia gelatina

Prestatzeko:

1. Garbitu eta sailkatu 1 kg baia fresko (mugurdiak, currants, marrubiak).
2. Bota 1,5 litro ur fruituen gainean.
3. Jarri nahasketa su baxuan.
4. Egosi baia 10 minutuz.
5. Bota 5 koilarakada almidoi ur edalontzi batean eta nahastu nahasketa.
6. Bota almidoia zartaginera baia nahasketarekin eta irabiatu.
7. Itxaron edaria irakiten arte.

Kisseli infusiorako denbora eman behar zaio. Horren ondoren, beroa edo hotza zerbitzatu daiteke.

Barazki salda

Barazki salda egiteko, behar duzu:

1. Muntatu barazki multzo bat zure diskrezioan. Hau azenarioa, tipula, piperra, apioa izan daiteke.
2. Garbitu prestatutako lehengaiak eta zati ertainetan moztu.
3. Isuri lortutako masa 1-1,5 litro uretan eta jarri su ertainean.
4. Itxaron salda irakiten arte, sua jaitsi.
5. Gehitu gatz pixka bat, erramu hostoa eta belar platera.

20-30 minutu irakiten egon ondoren, sukaldetik salda kendu behar duzu.

Adi! Barazki egosiak entsaladak egiteko erabil daitezke.

Fruta konpota

Konpota prestatzeko:

1. Prestatu beharrezko osagaiak. Hauek sagarrak, udareak, mertxikak, abrikotak izan daitezke.
2. Fruta garbitu eta zati ertainetan moztu.
3. Jarri pieza 1 litro ur irakinetan (kazola batean).
4. Gehitu azukre pixka bat eta limoi-azala.
5. Egosi fruta 5-7 minutuz eta itzali prestaketa.

Lortutako konpota iragazi eta poteetan bota beharko da.

Alde onak eta txarrak

Dietaren abantailen artean, emaitza eraginkorrak, pisua galtzeko hainbat modu erabiltzeko gaitasuna eta muskulu-tonua berreskuratzea daude.

Dietaren desabantailak osagai mineraletan eta azido saturatuetan aberatsak diren elikagaien debeku zorrotzak eta murrizketak dira.

Zergatik ez da pisua kentzen

Pisua kentzen ez bada, arazoa desoreka hormonalean egon daiteke. Gorputzak berregituraketa jasan badu, elikadura-arau guztiak betetzen badira ere, pertsona batek pisua har dezake.

Egoera normalizatzeko, mediku azterketa bat egin beharko duzu.

Nola bete edateko dietari buruzko arauak eta ez hautsi: aholkuak

Zalantzarik ez izateko, aholku hauek erabil ditzakezu:

• ohitura txarrak utzi;
• kirola egitea edo, gutxienez, hainbat talderen muskuluak lantzeko ariketa errazak egitea;
• jan baino lehen, edan edalontzi bat urdaila engainatzeko;
• ez erabili edateko dieta urtean 2 aldiz baino gehiago pisua galtzeko.

Garrantzitsua! Apurtu eta hidratatuta ez egoteko, barazki, fruitu edo gaztarekin pintxo txikiak egin ditzakezu. Hala ere, dieta osoa elikagai likidoz osatuta egon behar du.

7 egun edo gehiagorako edateko dieta pisua galtzeko sistema eraginkorra da, 20 kg arte galtzen laguntzen dizuna. Dieta nahiko zorrotza da, beraz, nutrizionistek ez dute gomendatzen 7-10 egun baino gehiagotan egotea. Bestela, ondorio negatiboak jasan ditzakezu.